考前实用的减压方法是什么？高考前有哪些减压解决办法？

2022-05-26 14:16:21 来源：世界网

针对常见的考前压力问题，提供解压参考方法：

1.自信心不足。自信心不足来自于心理上的负面暗示。暗示是一种常见的心理现象。这种常见的心理现象对人的心理影响是很大的。

解决办法:寻找自身迎考的优势，这种优势寻找得越多,心理暗示的天平就越会倾向积极的一面，夯实基础,打造实力。有了扎实的基础又有了良好的心理素质,考上理想的大学一定会梦想成真。

2.期望过高。高考将至,一些同学日益紧张,就是寄高考太高的期望,惟恐失足。

解决办法:高考前每个人一定要正确的认识自我,给自己一个合理定位,那样高考越近我们就越跃跃欲试,考试过程中就能越考越有精神,发榜录取时更加容易找到成就感和幸福感。

3.失眠。复习迎考让人觉得紧张疲倦,少数同学随着高考临近,由于没有合理的计划、科学的方法,紧张不安、焦虑浮躁的情绪渐渐在一些考生内心潜滋暗长，身心疲惫使一些同学欲睡不能,出现了失眠症状。

解决办法:要劳逸结合,调整稳定自己的作息时间，试着寻找自己过去考试中成功的体验,这对愉悦身心很有作用，另外应当合理安排学习时间，确保休息和适度锻炼。

4.迟钝乏力。快高考了,不少同学感到浑身没劲,常常在午后就没了力气,晚上也不想再学,做题思考也变得慢了,过去很容易做的题型半天也答不出,记忆力也觉得差多了。影响这些同学顺利走向高考的敌人叫“心理疲劳”。

解决办法:计划周密,循序渐进,不为他人左右。每个人的需要不同、目标不同,进步发展的曲线也是不同的,要学会把握自己，适度紧张,保持惯性,在紧张中体验兴奋。所以,在高考前一个月保持生活常规及原有的学习状态很重要，学会放松,适当交流,给自己减压。

5.惶恐不安。考前情绪处于极度恐惧状态，出现惧怕考试或逃避考试的现象。这种情况有较强的生理反应，如听到考试或进入考场就会出现头晕出汗，脸色发白、呼吸短促，心跳加快。

解决方法：考试前静坐在自己位置上可以做一些积极的自我暗示、愉快的想象、呼吸放松练习。劳逸结合。到户外呼吸新鲜空气，放松心情。在高强度学习后特别需要注意调节身心，每天进行适度的体育锻炼和娱乐活动，坚持有规律的生活，做到张弛有度。