减肥运动如何做不受伤？怎么减肥运动不伤身体？

怎么减肥运动不伤身体?可以做有氧的运动减肥不伤身体，通常包括慢跑和骑单车以及游泳等，能够起到燃烧体内脂肪效果，也有助于增强自身免疫力，但是在刚开始采取运动减肥时，尽量不要用力过猛，而且要选择舒适的运动，以免做剧烈运动时导致身体出现肌肉痉挛或者疼痛现象。可以选择循序渐进的方法，逐渐增加运动量，而且采取运动减肥的方式，通常需要长期坚持才能起到效果，而且每天运动时间不可低于半小时。

一、注意运动时间和次数

每个年龄段人群都可以进行运动锻炼，建议每周进行3-5次中等及以上强度的锻炼为宜，每次锻炼的时间再15分钟以上较为有效，日常步行活动控制在6000步，减少坐卧的时间，每隔一小时就应当站立起来走动，减少腹部和腰部的脂肪堆积。不要过于频繁的进行高强度运动，给与身体肌肉、关节休息恢复的时间，这样既能保证锻炼效果，又不损伤身体。

二、根据年龄和体质选择适宜的运动、制定合理运动方案。

上了年纪的人群，尽量选择平稳的运动方式，不要对心肺有太大符合，体质弱的人群选择运动方式时也应当充分考虑自身的实际，在运动的力量、速度选择上，从低水平起步，不要激进运动，造成运动损伤。

三、注意运动场所的环境、安全使用运动器械

到了运动场所，尤其是陌生的场所，注意观察场所的状况，检查运动器械，防提止运动过程中跌倒、滑倒或者是被器械弄伤。

四、热身过后再运动，让身体进入运动状态

运动之前进行适当的热身，将肌肉唤醒，让关节舒展开来，慢慢进入运动状态，减少运动过程中的抽筋，腕关节、踝关节扭伤等常见现象。

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