女士怎么快速减掉小肚腩？减掉女人大肚楠的方法是什么？

2022-07-13 16:23:25 来源：世界网

女人的大肚楠减掉的方法有这么几个：

少吃多运动，少吃这种油炸、高脂肪含量的、高热量的食品。多运动，尤其是加强腹部运动，能够使这个肚腩减小一些。

伸展运动

通过有意识地伸展肌肉，提高锻炼腹部的效果。

1.俯卧。

2.双手略微分开与肩同宽，靠近身体，慢慢抬起上半身。

3.保持这个姿势10秒钟。

39减肥温馨提示：

1.慢慢地进行。

腹肌分为快速运动是使用的快缩肌，已经进行慢动作时使用到的慢缩肌等。慢慢地运动，锻炼慢缩肌。因为慢缩肌难以成为大块肌肉，所以不会变成肌肉发达。

2.不要屏住呼吸。

燃烧脂肪必须依靠氧气。锻炼过程中往往会不自觉地屏住呼吸，因此要有意识保持正常呼吸。

仰卧起坐运动

基本动作

锻炼腹肌最基本的动作，快速将肚脐周围的脂肪变成肌肉。

1.将脚搭在凳子上，使臀部和膝盖的角度从侧面看呈90度。注意腰部和地面之间不要留空隙，手在后脑处交叉。

2.用5秒钟时间慢慢抬起上身，直到看到肚脐，然后再慢慢放下身体，回到原处。

反复练习该动作20次。

仰卧起坐可以锻炼整个下腹部，比仰卧起坐的强度稍高一些。